L’importance de l’échauffement

Golf, ski de fond, musculation, course : peu importe l’activité que vous pratiquez, un bon échauffement est essentiel.

Pourquoi s’échauffer?

L’échauffement sert avant tout à prévenir les blessures et à augmenter ses performances. Plus précisément, on doit s’échauffer :

• pour faire grimper le rythme cardiaque : l’augmentation graduelle du rythme cardiaque prépare le cœur à un effort plus soutenu;
• pour augmenter la température du corps : la hausse de la température provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui amène plus de sang, donc plus d’oxygène, dans les muscles;
• pour bien lubrifier ses articulations : la chaleur rend la synovie, le lubrifiant naturel des articulations, plus fluide, favorisant ainsi l’amplitude des mouvements.

Comment s’échauffer?

On commence toujours l’échauffement à basse intensité. Puis, on augmente graduellement le rythme et l’intensité des exercices.

L’échauffement peut être général ou spécifique. Un échauffement général consiste à réaliser n’importe quelle activité qui augmente le rythme cardiaque : la marche, le rameur ou le vélo stationnaire, par exemple.

Pour se préparer à la course, l’échauffement spécifique se réalise en marchant ou en courant à pas très lents. Avant d’entamer une séance de musculation, il s’effectue en exécutant les mouvements à venir sans ou avec de légers poids.

Comment savoir si je suis bien échauffé?

La durée de l’échauffement varie de 5 à 10 minutes. Vous étiez sédentaire avant l’activité? Environ 10 minutes seront nécessaires. Vous venez de terminer le ménage de la maison ou vous avez marché pour vous rendre à votre gym? Quelque 5 minutes suffiront.

À la fin d’un échauffement, vous devez avoir chaud et rougi légèrement, mais ne pas vous sentir essoufflé ou fatigué. Si c’est le cas, vous devrez diminuer l’intensité la prochaine fois.

Si vous souffrez d’une condition particulière, il est préférable de consulter un kinésiologue pour évaluer votre condition physique avant un effort intense. Pour une première consultation, contactez-moi au 450-704-4121.

Bonne période d’échauffement!