De l’ énergie pour votre séance d’exercices

 

L’alimentation influence beaucoup la performance lors de l’entraînement et aide le corps à récupérer. Une saine alimentation, c’est bien, mais il faut aussi savoir quand manger pour maintenir l’ énergie de votre corps.

 

Manger avant l’entraînement

Bien s’alimenter avant l’entraînement permet, notamment :

  • d’éviter d’être incommodé par la faim ou des troubles intestinaux;
  • de fournir les glucides nécessaires aux muscles;
  • d’avoir l’énergie nécessaire pour tirer profit au maximum de sa séance d’exercices.

 

Quoi et quand doit-on manger?

Délai d’ingestion avant l’effort
3 heures et + Repas normal fournissant des glucides, et une quantité modérée de protéines et de lipides. Aucune friture.

Ex. 1 tasse de riz, de couscous ou de pâtes à grains entiers + 90 g (3 onces) de viande maigre + 1 tasse de jus de légumes + 175 g de yogourt + 2 biscuits à l’avoine
2 heures Léger repas fournissant des glucides, un peu de protéines et de lipides.

Ex.1 barre tendre ou 2 biscuits à l’avoine + 175 g de yogourt
1 heure Collation qui soutient.

Ex. Jus de fruit avec ou sans fromage; 1 muffin maison + 1 fruit
Moins de 1 heure Légère collation fournissant des glucides.

Ex. 1 fruit ou 1 barre tendre ou 1 fruit de fruit. Le jus se digère plus facilement et donne de l’énergie rapidement.

 

Manger pour bien récupérer

Pour refaire le plein d’ énergie, il est essentiel de manger dans l’heure qui suit un effort physique. La clé : des glucides combinés à une petite quantité de protéines (ratio de 3 pour 1).

 

5 bonnes collations pour récupérer:

  • Du lait au chocolat;
  • Un bol de céréales avec du lait;
  • Du fromage, des craquelins et un jus de légumes
  • Du fromage Cottage avec des fruits;
  • Un mélange de fruits et de noix séchés.

 

Pour maximiser votre performance lors de votre entraînement, une bonne alimentation ne suffit pas. Eh oui! Vous devez également penser à bien vous hydrater. Pour en savoir plus sur le sujet, je vous invite à consulter sans tarder mon billet Hydratation et entraînement.